告别久坐，起身动出好状态丨策马向健康

2026-03-07 12:34 来源：中新网阅读量：13071

马年小目标

坚持定时起身活动，先养成习惯，再逐步调整工作和生活环境，尝试多样活动方式，让身体远离久坐疲惫。

新的一年

培养定时起身好习惯

1打破惯性

从设置定时提醒开始，每隔30～40分钟提醒一次，温和提示音即可，及时唤醒身体，避免长时间保持坐姿，主动起身活动。

2调整环境

办公室可尝试坐姿与站姿交替办公，初练者从每次站立10分钟开始，也可以准备一个矮凳轮换踩脚，变换姿势，缓解疲劳；家中将瑜伽垫铺在常经过的区域，借助视觉提示，自然完成拉伸动作。

3转变观念

切勿用夜间或周末的高强度运动，弥补日间久坐。在日常工作中，通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度；每周固定安排几次快走、游泳或力量训练等。两者结合，让健康效果更稳固。

审核:国家健康科普专家库成员、上海市老年医学中心骨科主任医师林红北京大学第一医院骨科主任医师孙浩林

策划:王宁余运西

漫画:朱蕾蕾

制图:王珺珂

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